A więc tak, ćwiczę dopiero 2 miesiące po pół rocznej przerwie (wcześniej ćwiczyłem około pół roku) i mam takie pytanie prosił bym o ocenę mojego planu, diety i czy dobrze dobrałem suple. Ok, zaczynamy: Plan 4 dniowy: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8-8-6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do [...]
[...] 12tyg) wino 50mg/co drugi dzien Generalnie nie wkladalem zadnego tescia bo slabo reaguje z cisnieniem na niego. Jak wyzej - Jakie odblokowanie doradzalibyscie po takim cyklu ? I czy ewentualnie macie jakies sugestie do w/w rozpiski ? Będzie to moj drugi (i 1/2) cykl po dluuugiej przerwie Moja waga to 70 kg / 181cm i wiek 29lat Dzieki za pomoc
[...] ktora zazywam uzupełnie te weglowodany?? i uda mi sie nabrac jakies 7 kg?? tutaj dla info Waga 68 Wiek 17 Staż treningowy 6mc-y (teraz zaczołem na nowo po 3 miesięcznej przerwie) Dieta: Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 Orzechy [...]
[...] ktora zazywam uzupełnie te weglowodany?? i uda mi sie nabrac jakies 7 kg?? tutaj dla info Waga 68 Wiek 17 Staż treningowy 6mc-y (teraz zaczołem na nowo po 3 miesięcznej przerwie) Dieta: Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 Orzechy włoskie 0 [...]
Cześć;) Mam na imię Marcin, mam 18 lat. Zacząłem trenować po długiej przerwie...Chciałbym się przygotować do biegów które odbędą się na końcu marca 2010 roku. Chciałbym aby mi ktoś doradzil jak mam sobie ułozyć trening. do tej pory biegam od poniedzialku do soboty po 8km- biegam to okolo 45 min. nie wiem czy za szybko czy za wolno.. jak [...]
Witam, wracam po wakacyjnej przerwie (wyjazd za chlebem:/) . cel masaZrobiłem juz wprowadzenie tzn, lakkie treningi itp. jestem tez po max dla HSt i koncze SD. Wrzucam paln do speców zeby rzucili okiem. 15-tki Mc 2 s + wykroki 1s Przysiad 2 s + uginanie podudzi 1 s Wyciskanie lezac 2 s + brama 1s Wiosło sztanga 2 s / (1 s jesli na trening [...]
Witam, po dluzszej przerwie. W sumie to rownie dobrze moglbym znalesc sie w dziale, dla zaawansowanych, ale 2 lat ciągiem nie mam więc wpadam tutaj... Dokładnie chodzi o to, że moje treningi zostaly wznowione i trwaja ladnie 4 miesiac (ogolnie ok 3-4 lat) z powodu masy wolnego czasu zastanawiam sie czy tradycyjny split jest lepszy od tego, [...]
[...] przed treningiem SizeOn 1 porcje podczas treningu Mitotropin 1 porcja rano i 2 porcja wlasnie nie wiem czy przed treningiem razem z Super Pump czy po treningu silowym przed aerobami. W przerwie treningu pomiedzy silowym a aerobowym zamierzam brac jeszcze aminy BCAA oraz po aerobowym. czekam na jakies propozycje wasze dzieki co o tym myslicie
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa+redukcja tk. tłuszczowej + siła Staż treningowy na słowni: zaczynam od nowa po półrocznej przerwie. wcześniej rok. Uprawiane inne sporty: obecnie nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: zamierzam stosować [...]
Wracam po 4 miesięcznej przerwie do ćwiczeń.Zastanawiam się nad cyklem. Cp+Mono DT Rano 5g mono Po treningu porcja Cp DN Rano 5g Mono W porze trenigu 5g Mono Mono DT Rano 5g po treningu 5g DN Rano 5g W porze treningu 5g Kotą z tych opcji proponujecie?A moze jeszcze cos innego?
Witam chciałbym się was zapytac co radzicie na trening masowy mam 187wzrostu i jakies 70kg wagi ćwicze juz długo tereraz po wakacyjnej przerwie (uwarzałem ze alko i ćwiczenie to bezsens więc zrobiłem sobie wolne) zjadłem 5kg gainera z vitalmaxa z aminokwasami z treca i kreatyną mono z vitala w sumie cykl 2 miesiące. osiągi sie poprawiły 90kg na [...]
Witam! Po półrocznej przerwie na siłowni postanowiłem powrócić i zastanawiam się nad cyklem po nowym roku. Jestem już po kilku kuracjach. Ostatnia jakiś rok temu składająca się z winstrolu, deki, propa. Cel kuracji to czysta masa w możliwie najkrótszym cyklu. Myślałem o winku jeszcze raz tylko nie wiem z czym. Z góry dziękuję za wszystkie [...]
Wracam powoli po przymusowej przerwie i trenuje 3xtyg na siłowni i 2 czasami 3 razy mma/sw. Jestem na niskich węglach i zarzucam białko,cm3,bcaa,thyro i yohe. Po treningu mma jestem na maxa padnięty i zastanwiam się czy nie zarzucić gainera/bulka/carbo po. Powiem,z góry że mam do zrzucenia jeszcze ok 3-4kg i ma być to głównie fet.Dietke mam [...]
Witam panowie od poniedzialku jade nowy cykl po 2,5 miesiecznej przerwie ostatni skladal sie z tescia i mety Wiec Insa 10pwo chcialem od 2 tygodnia pojechac ale scisnieniowalem sie Insuline mam zamiar brac 3d przerwa 3d przerwa przez 2tygodnie nastepnie przerwa tydzien i to samo az do konca pct Pytanie : czy 3d 1d przerwy jest ok czy lepiej 2d 1d [...]
Witam, poszedlem dzisiaj pierwszy raz po miesiecznej przerwie na silownie, po wykonaniu martwego ciagu czulem bol przy prostownikach, zbagatelizowalem to i myslalem ze to normalny bol miesniowy po wykonaniu intensywnego treningu, wszystko bylo w miare dobrze wieczorem poszedlem na trening pilkarski ktory przebiegl w miare dobrze, "czulem" plecy [...]
[...] w glebszy temat, otoż: mam 20 lat kiedys jako mlodziak cos tam cwiczylem jakies 2 latka od 16-18 roku zycia totalnie bez diety choc efekty byly dosc dobre teraz po dlugiej przerwie zdecydowalem sie wziac za siebie od dwoch miesiecy stala silownia 3-4 x w tygodniu oprocz tego kyokushin karate 2x w tygodniu. Niestety mam strasznie zalaną sylwetke [...]
[...] tygodnie- kreatyna + dextroza odrazu po tym 4 tygodnie- Hard Mass (bulk) firma: Trec odrazu po tym 4 tygodnie - Horse Power Potem zrobię miesiąc przerwy od supli i po tej przerwie walne sobie pewnie jakiegoś gainera z BCAA albo glutaminą. Co wy na to? Czy taki cykl może być? Czy warto? czy będą efekty? i czy taki 3 miesięczny cykl bez przerwy [...]
[...] biceps/triceps - ale niekoniecznie. Rozgrzewka 10 minut rower stacjonarny, po treningu rozciaganie. Zakladam, ze wszystko zajmie nie wiecej niz 1 godzine. Kazdego cwiczenia po 2 - 3 serie, 10 - 12 powtorzen. Nie chce sie zbytnio zajechac, bo wracam po bardzo dlugiej przerwie i chorobie. Cwiczylbym tym gdzies 6 tygodni, moze wiecej. Co sądzicie ?
Witam po polrocznej przerwie postanowielm powrocic do treningu(wczesniej 7-miesieczny staz).Ulozylem sam plan mam jednak co do niego watpliwosci.Dlatego prosze was o pomoc i ocenienie go. Posiadam laweczke,modlitewnik,hantle,gryf mocno lamany i prosty. Poniedzialek(Nogi i barki) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 1s-12p;2s-10p;3s-10p;4s-8p [...]
[...] x5 wyciskanie zza karku x5 uginanie ramion ze sztanga x3/ wspiecia na palce x3 wyciskanie francuskie x3 / Szrugsy x3 dawniej cwiczyłem ok 2 lat(tylko split). Teraz powracam po ponad rocznej przerwie i na doby start chciałbym porobic FBW. chciałbym dodac jeszcze 30 min biezni po treningu siłownym. PS. dobra teraz mozecie po mnie jechac:)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
